Ramazan ayında baş ağrısı yaşamak, bedenin bu yeni ve zorlu düzene alışmaya çalışırken verdiği çok doğal bir tepkidir. Gün boyu süren açlık, susuzluk, değişen uyku saatleri ve özellikle kafein eksikliği bir araya geldiğinde baş ağrısı kaçınılmaz olabiliyor. Ancak iftar ve sahur arasında uygulayacağınız birkaç stratejik adımla bu süreci çok daha rahat atlatmanız mümkün.
İşte oruç tutarken baş ağrısıyla mücadele etmenizi sağlayacak temel yöntemler:
Susuzluk (dehidrasyon), beyin dokusundaki sıvı dengesini etkileyerek doğrudan baş ağrısına yol açar.
Ne Yapmalı: Uzmanların da belirttiği gibi iftar ile sahur arasında mutlaka 2,5 – 3 litre su içmelisiniz. Ancak bu suyu iftarda veya sahurda tek seferde dikmek yerine, saatlere bölerek yudum yudum içmek vücudun suyu emebilmesi için çok daha etkilidir.
Eğer gün içinde sıkça çay ve kahve tüketen biriyseniz, orucun ilk günlerinde yaşadığınız o şiddetli ağrının asıl sorumlusu “kafein yoksunluğu”dur.
Sahur Taktikleri: Sahurda idrar söktürücü özelliği olan ve vücuttan su atımını hızlandıran koyu siyah çay veya kahve yerine, hem sıvı ihtiyacınızı karşılayacak hem de doğal olarak tamamen kafeinsiz olan Rooibos gibi çayları tercih etmek gün boyu rahatlatıcı bir etki yaratır.
İftar Taktikleri: İftardan hemen sonra kafein krizini bastırmak için arka arkaya kahve içmek uykunuzu kaçırır. Bunun yerine, daha dengeli bir enerji sağlayan ve mideyi yormayan Hojicha veya Kukicha gibi düşük kafeinli, yumuşak içimli alternatiflere yönelmek, bedeni sarsmadan baş ağrısını dindirmeye yardımcı olur.
Uzun süren açlık kan şekerini düşürür ve bu durum doğrudan baş ağrısını tetikler.
Sahuru Atlamayın: Sahurda sadece su içip yatmak veya hamur işi/tatlı gibi kan şekerini hızlı yükseltip düşüren gıdalar tüketmek baş ağrısına davetiye çıkarır. Yumurta, yulaf, tam tahıllı ekmek ve peynir gibi uzun süre tok tutan kompleks karbonhidrat ve proteinleri tercih edin.
Ramazan ayında bölünen gece uykusu, baş ağrısı ve yorgunluk hissini artırır. Gece sahura kalktıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gün içerisinde (eğer imkanınız varsa) öğleden sonra 20-30 dakikalık kısa şekerlemeler yapmak sinir sisteminizi dinlendirerek baş ağrısının önüne geçecektir.
